Wellness Idol Blog

Tips on Stress Reduction
เคล็ดลับในการลดความเครียด

ความเครียดเป็นภาวะทางจิตทั่ว ๆ ไปและเป็นปฏิกิริยาของสภาพร่างกายที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวันแต่หากความเครียดนั้นไม่ได้รับการจัดการอย่างถูกต้องและทันการณ์แล้ว ความเครียดนั้นจะส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพทั้งกายและจิตของเราได้ วิธีในการลดความเครียดที่ท่านสามารถกระทำได้เองง่าย ๆ โดยไม่ต้องพึ่งยาดังนี้
1. การร้องเพลง หรือการฟังเพลง จะมีผลดีต่อร่างกาย ดังนี้ คือผลของดนตรีต่อร่างกาย สามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของ อัตราการหายใจ อัตราการเต้นของชีพจร ความดันโลหิต การตอบสนองของม่านตา ความตึงตัวของกล้ามเนื้อ และการไหลเวียนเลือด  ผลของดนตรีต่อจิตใจและสมอง สามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของ อารมณ์ สติ จินตนาการ การรับรู้สภาพความเป็นจริง และการสื่อสารทางกาย เป็นต้น
2. หัวเราะบำบัด เป็นการหัวเราะแบบรู้ตัว เพื่อใช้ประโยชน์จากการหัวเราะ กระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนประเภท “ปลุกเร้า” เพื่อบำบัดจิตใจและฟื้นฟูร่างกาย  การหัวเราะทำให้เกิดความเปลี่ยนแปลงทางร่างกายใน 7 ระบบได้แก่ ระบบหายใจ ระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่าย ระบบไหลเวียนโลหิต ระบบพักผ่อนและผิวพรรณ ระบบเจริญพันธุ์ ระบบการทำงานของต่อมไร้ท่อ สร้างความแข็งแรงของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย
3. รู้จักการปฏิเสธ  การที่เรารู้จักปฏิเสธ จะช่วยให้เราไม่ต้องอยู่ในภาวะจำยอมตลอดเวลาและเกิดความรู้สึกลำบากใจเมื่อต้องกระทำบางอย่างอย่างไม่สมัครใจ ทั้งนี้การปฏิเสธควรเป็นไปอย่างมีความเหมาะสมและรู้ว่าอะไรควรปฏิเสธ ไม่ควรปฏิเสธ ควรระวังกิริยามารยาทและถ้อยคำภาษาที่ใช้ในการปฏิเสธด้วย
4. หาเวลาว่างที่เป็นส่วนตัว เพื่อที่ท่านจะได้ทำอะไรก็ได้ที่ท่านกระทำแล้วรู้สึกดี เช่น [...]

Stress and Life
ความเครียดกับชีวิต

ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต โดยทั่วไปแล้วความเครียดเป็นสภาพของจิตใจและร่างกายที่ถูกกระตุ้นให้แสดงออกต่อสภาวะสิ่งแวดล้อม อันเป็นการปรับตัวซึ่งอาจจะเป็นการต่อสู้หรือแล้วแต่บุคคลนั้นความเครียดทำให้เรามีความรับผิดชอบและกระทำสิ่งต่าง ๆ ไปด้วยความตั้งใจมากขึ้น แต่ในขณะเดียวกันความเครียดก็เป็นสิ่งที่ส่งผลร้ายต่อร่างกายและสุขภาพของเราได้ เนื่องจากคามเครียดเป็นความกดดันที่เกิดขึ้นจากการดำรงชีวิตประจำวันที่มีการเปลี่ยนแปลงไปอยู่ตลอดเวลา ทั้ง สังคม เศรษฐกิจ วัฒนธรรม สิ่งแวดล้อม  บุคคลที่ปรับตัวไม่ได้ก็จะเกิดความเครียด ความเครียดที่ไม่มีการจัดการที่ดีอาจส่งผลเสียหายต่อชีวิตของท่านได้ ซึ่งในทุก ๆ ปีผู้คนทั่วโลกต่างได้รับผลหระทบของภาวะความเครียดที่มีความสัมพันธ์กับความเจ็บป่วยทั้งทางกายและทางจิต ดังนี้
ผลของความเครียดต่อร่างกาย ได้แก่ ปวดหัว ปวดหลัง เจ็บหน้าอก โรคเกี่ยวกับหัวใจ อาการใจสั่น ความดันโลหิตสูง  ภูมิคุ้มกันลดลง  อาการมวนท้อง  ประสบปัญหาการนอนไม่หลับ
ผลของความเครียดต่อจิตใจ ได้แก่ โรควิตกกังวล  กระสับกระส่าย กลุ้มใจ หงุดหงิดขี้รำคาญ  รู้สึกหดหู่  โศกเศร้า เกรี้ยวกราด  รู้สึกไม่ปลอดภัย ขาดเป้าหมายในชีวิต  เกิดภาวะที่เรียกว่า Burn out syndrome  ซึ่งเป็นภาวะที่เกิดจากการทำงาน หนักเกินไป และไม่ได้สัดส่วนกับการพักผ่อนจนเกิดอาการ เช่น สมองไม่แล่น ความจำไม่ดี อ่อนเปลี้ยเพลียแรง นอนไม่หลับเ  (จิตวิทยาชาวอเมริกัน [...]

Sleep and Overall Health
 การนอนหลับและการมีพลานมัยที่ดี

การนอนหลับเป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับสิ่งมีชีวิตสัตว์ รวมไปถึงคนด้วย แม้ว่าขณะที่เราหลับนั้นในระดับเซลล์ร่างกายเรายังคงทำงานอยู่  ระหว่างที่นอนหลับร่างกายเรามีการนำสารอาหารไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ  ขับของเสียออกจากอวัยวะต่าง ๆ  เพิ่มระบบภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย และคืนพลังงานสู่ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายด้วย  การได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอมีความสำคัญต่อสุขภาพและการมีคุณภาพชีวิตที่ดีของคุณ การที่คุณได้นอนหลับพักผ่อนในเวลากลางคืนอย่างเพียงพอ นั่นหมายความว่าคุณมีช่วงเวลาของวันที่ดี การอดนอนหรือการนอนที่ไม่พอเพียงจะทำให้เกิดปัญหาหลายอย่างตามมา
การอดนอนทำให้เกิดปัญหา ได้แก่
-  ผลงานลดคุณภาพลงและขาดความตื่นตัว
-  ความสัมพันธ์ตึงเครียดมากขึ้น
-  คุณภาพชีวิตต่ำลง
-  เกิดอุบัติเหตุระหว่างการทำงาน
-  เกิดอุบัติเหตุทางรถยนต์

 ถ้าอดนอนเป็นระยะเวลายาวนานอาจก่อให้เกิดปัญหาต่าง ๆ ได้แก่
โรคความดันโลหิตสูง การนอนไม่เพียงพอทำให้เกิดความเครียด ควบคุมอารมณ์ไม่ได้ ส่งผลให้มีการหลั่งสารเคมีมากระตุ้นให้หัวใจบีบตัวแรงขึ้นความต้านทานในหลอดเลือดแดงสูงขึ้น หรือทำให้หลอดเลือดแดงหดตัวทำให้มีขนาดเล็กลง  ทำให้ง่ายต่อการ เกิดภาวะการอุดตันของเส้นโลหิตที่ไปเลี้ยงสมอง เรียกว่าเส้นเลือดในสมองแตก เพราะเมื่อความดันโลหิตสูงขึ้นผนังหลอดเลือดบริเวณที่ไม่แข็งแรงอาจแตกออกทำให้เลือดพุ่งออกมากดเนื้อสมอง หรือการไหลเวียนของเลือดลดลงทำให้สมองขาดเลือดอาจเป็นอัมพาตได้  ได้มีนักวิจัยทดลองหาสาเหตุของการอุดตันของแพลค (plaques) และการก่อตัวของแทงกัล  (tangles) ในสมองของผู้ป่วยที่ประสบปัญหาความจำเสื่อม และการอุดตันของเส้นโลหิตในสมอง โดยศึกษาหาสาเหตุที่ก่อให้เกิดการเข้าไปขัดขวางการเชื่อมต่อ และส่งข้อมูลระหว่างเส้นประสาท และได้ตรวจสอบระดับโปรตีนทั้งในคนและ ในหนูทดลอง นักวิจัยพบว่า ระดับของโปรตีนเพิ่มขึ้นตลอดช่วงเวลาที่ตื่นนอน และจะลดลงในช่วงเวลาหลับ อาจเป็นไปได้ว่าเกี่ยวข้องกับการทำงานของสมอง ซึ่งจะทำงานสูงขึ้นในช่วงเวลาตื่น ส่วนในหนูทดลองนั้น นักวิจัยพบว่า การอดนอนทำให้ระดับของโปรตีนสูงขึ้น ซึ่งเป็นตัวสร้างแพลค ถ้าเราอดนอนเป็นเวลานาน [...]

A Simple  trick get back to your exercise routine
วิธีการง่าย ๆ ในการกลับเข้าสู่การออกกำลังกายที่เป็นกิจวัตรเช่นเดิม
        การออกกำลังกายเป็นเสมือนกับการแข่งขันกับตนเองเพราะเป็นการกระทำโดยมีการวางแผนและเป้าหมายเพื่อตนเอง นั่นคือ เพื่อสุขภาพพลานามัยที่ดี ทั้งด้านสุขภาพกายและสุขภาพจิต  กิจกรรมในการออกกำลังกายมีหลากหลายชนิด เช่น วิ่งเหยาะ, เดินเร็ว, ขี่จักรยาน, ว่ายน้ำ, เต้นแอโรบิค (เป็นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่ม หรือคงไว้ซึ่งความทนทานของระบบไหลเวียน โลหิตและปอด โดยมีขบวนการใช้ออกซิเจน ในขบวนการเผาผลาญ เพื่อให้เกิดพลังงานสำหรับการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง),ฟุตบอล, บาสเก็ตบอล, เทนนิส, แบดมินตัน, ตระกร้อข้ามตาข่าย, วอลเลย์บอล เป็นต้น บางครั้งเราอาจมีข้ออ้างในการที่ไม่ออกกำลังกายต่าง ๆ นานา เช่น ไม่มีเวลา หรือกำหนดเวลาเอาไว้อีก 1 เดือนข้างหน้า เป็นต้น ซึ่งแท้จริงแล้วการออกกำลังกายให้คุณประโยชน์ที่หลากหลายนัก
          หากหมดแรงบันดาลใจในการที่จะเริ่มออกกำลังกายหรือกลับไปออกกำลังกายใหม่อีกครั้ง ให้ท่านลองรวบรวมเหตุผลที่จะช่วยกระตุ้นให้ท่านเล็งเห็นคุณประโยชน์และความสำคัญของการออกกำลังกายไว้เป็นข้อ ๆ ดังนี้
 เพื่อสุขภาพที่ดี เพราะการออกกำลังกายจะช่วยให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานอย่างเป็นระบบและมีประสิทธิภาพขึ้น ช่วยลดการเกิดโรคภัยที่เป็นอันตราย เช่น กลุ่มโรคความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจขาดเลือด  โรคอ้วน  [...]